Skip to main content

Hít thở đúng cách giúp giảm mỡ bụng hiệu quả nhất

Những lớp mỡ tích tụ dày ở vùng bụng và eo luôn là nỗi sợ hãi của nhiều người. Ăn kiêng, tập luyện, sử dụng thuốc giảm cân, bằng mọi cách để cố gắng giảm mỡ bụng. Nhưng có một cách giảm mỡ bụng rất đơn giản lại không hề tốn kém nhưng lại không được nhiều người biết đến. Đó là tập hít thở sâu giảm mỡ bụng.




Tại sao hít thở sâu lại có tác dụng giảm mỡ bụng ? Theo các nghiên cứu mới đây của các nhà khoa học Mĩ trên những người tình nguyện thì việc hít thở đúng cách cho kết quả rất khả quan trong việc giảm mỡ thừa vùng bụng và eo. Việc hóp mở bụng thường xuyên lên xuống đều nhịp thường xuyên sẽ giúp các vùng cơ ở phần bụng được vận động nhiều hơn bình thường, tác động đến các vùng mỡ thừa làm mềm và làm tiêu hao những phần năng lượng tích tụ ở đây. Không chỉ vậy, việc hít thở còn có tác dụng rất tuyệt vời trong việc thúc đẩy lưu thông máu, giúp bạn có một tinh thần tỉnh táo và thoái mái vô cùng.

Thế nào là hít thở đúng cách ? Không giống như quá trình hít thở bình thường của bạn. Bạn có thể coi đây như một bài tập trị liệu giảm cân cải thiện sức khỏe.

Chuẩn bị Việc đầu tiên, lựa chọn không gian. Bạn nên chọn những nên không gian rộng rãi yên tĩnh và thoáng mát, nếu hướng được về với thiên nhiên thì thật là tốt. Như vậy, bạn mới có một bầu không khí trong lành và một không gian thư thái để luyện tập. Khi bạn bắt đầu chính là phải giữ cho mình một tinh thần thoải mái không vướng bận, những công việc suy nghĩ còn vướng bận trong đầu hãy dẹp bỏ hết sang một bên đi nhé.

Bạn hãy nhớ kĩ 4 nguyên tắc sau đây: sâu, đều, chậm rãi và êm dịu. Quá trình thở này được thực hiện chủ yếu bằng cơ hoành. Đây là vùng cơ chắn ngang giữa ngực và bụng, mặt dưới tiếp giáp với gan và khoang bụng, mặt trên tiếp giáp tim và phổi. Việc sử dụng cơ hoàng trong hít thở sữ giúp các cơ vùng bụng phối hợp nhịp nhàng với nhau điều hòa các nội tạng và tạo sự ổn định cho thần kinh.

Các bài tập với động tác hít thở Bài tập 1: Bạn nằm ngửa trên sản (nên trải một tấm thảm mềm phía dưới), đặt cuốn sách lên phía trên bụng. Thả lỏng và hít căng bụng cho đến khi cuốn sách được nâng lên cao hết mức có thể rồi từ từ thở ra ép sâu đưa cuốn sách xuống hết mức có thể. Tiếp tục làm động tác này đều đều và liên tục. Nhớ là phải thả lòng toàn thân và đầu óc hoàn toàn phải trống rỗng.

Bài tập 2: Ngồi xuống xếp vòng, tư thế sao cho bạn cảm thấy thoải mái nhất. Hãy nhở phải ngồi thẳng lưng nhé. Đặt tay phải lên bụng, tay trái lên ngực, Hít vào bằng mũi thở ra bằng miệng thật sâu để tay phải nâng lên hạ xuống đều đều theo nhịp thở. Đều đều và thả lỏng.


Bài tập 3: Đứng thẳng người, tay ép sát đùi, toàn thân thả lỏng. Đứng thẳng chân, hơi nghiêng đầu về phía trước và bắt đầu thở nhanh bằng bụng, sao cho bụng phụng to và xẹp chặt xuống. Thực hiện 20 lần.
Vẫn là tư thể thẳng đứng, từ từ gập thân trước, chân giữ thẳng và tiếp tục quá trình thở 20 lần như trên
Động tác này không chỉ tốt cho phần bụng mà còn khá tốt trong việc giải tỏa áp lực cho phần lưng và hông giúp chúng thoải mái sau một ngày phải gồng mình làm việc.

Bài tập 4: Ngồi thẳng lưng trên ghế, 2 chân ép sát, lòng bàn chân chậm đất, hai tay thả lỏng. Đầu hơi nghiêng về phía trước và bắt đầu hít và thở sâu liên tục 20 lần.

Đây là động tác khá phù hợp đối với những người làm văn phòng không có thời gian nhiều dành cho quá trình luyện tập.

Có thể nói, hít thở là bài tập được sử dụng rất nhiều. Nếu bạn chú ý, trong hầu hết các bài tập thể dục aerobic hay yoga, hít thở luôn được sử dụng song song với các động tác tập. Việc ép sâu bụng giúp bạn nhanh chóng giảm phóng các vùng mỡ thừa đồng thời cũng là cách giúp cho phần bụng dưới không bị to ra. Nếu không có thời gian cho các bài tập yoga hay aerobic thì những bài tập như thể này bạn có thể sử dụng mọi lúc bạn có thời gian, nó phù hợp với rất nhiều người dù là lười nhất. Hi vọng bạn sớm lấy lại vòng 2 thon gọn với phương pháp này.

Bạn đang tìm kiếm câu trả lời cho câu hỏi: "viện thẩm mỹ koreans dịch vụ tốt không?" bằng cách tìm kiếm trên mạng, hoặc qua lời kể lại của các chị em đã từng sử dụng dịch vụ tại viện thẩm mỹ koreans. Tại sao bạn không thử tới với chúng tôi một lần ngay hôm nay để tự mình kiểm nghiệm điều đó, chúng tôi tự tin rằng bạn sẽ chắc chắn tìm được cho mình câu trả lời cho mình sau khi trò chuyện với đội ngũ chuyên gia làm đẹp của chúng tôi bởi sự chuyện nghiệp của họ. Đến với chúng tôi bạn có thể hoàn toàn yên tâm về mọi thứ, chúng tôi sẽ giúp bạn làm mới bản thân một cách an toàn chuyên nghiệp nhất.

Comments

Popular posts from this blog

Món ăn làm đẹp da, chống nếp nhăn, trị nám da hiệu quả nhất

Yến sào hầm nước dừa, hạt sen -Công dụng: Nhuận phổi ngưng ho, giảm béo, trắng da, trị nám da hiệu quả. -Nguyên tố vi lượng: Calci, acid amin, chất nhựa. Protein trong yến sào tự nhiên chiếm khoảng 50%, thành phần còn lại là calci, acid amin, sulfor. Vậy làm sao hằng ngày chúng ta có thể hấp thu được lượng sữa uống? Điều quan trọng là, trong yến sào có chứa phân tử sinh trưởng biểu bì và hormon thúc đẩy quá trình phân chia tế bào, thúc đẩy sự tái tạo mới, tăng cường sức đề kháng cho cớ thể, khôi phục nguyên tố, cho bạn một làn da trắng và mịn màng. -Nguyên liệu: Yến sào 30g, nước dừa 200ml, đường phèn, hạt sen 60g. -Cách làm: 1. Yến sào ngâm vào nước khoảng 4 giờ, loại bỏ tạp chất, lông vụn, rửa sạch, để ráo nước, chuẩn bị sẵn. Hạt sen ngâm mềm, loại bỏ tim, để sẵn. 2. Bỏ đường phèn vào 600ml nước để sooim cho đường tan ra, sau đó cho yến sào và hạt sen vào, đậy nắp lại, chưng cách thủy khoảng 1 giờ 30 phút, rồi cho nước dừa vào nấu 15 phút. -Mẹo nhỏ: 1. Yến...

Ăn gì để giảm cân trong 3 ngày? bạn đã biết?

Đối với phái đẹp thì dường như luôn bị ám ảnh với một thân hình thon thả và quyến rũ. Bởi vậy, từ hàng ngàn năm trước, không biết bao nhiêu phương thức làm đẹp đã được phái đẹp tìm tòi, khám phá và thử nghiệm để chỉ nhằm có được một thân hình quyễn rũ hút hồn. Nhưng dù ở thời nào đi nữa thì luôn có một nguyên tắc không bị mất đi trong tâm trí mỗi người phụ nữ và nó cũng được các nhà khoa học khẳng định là hữu ích. Vậy đó là nguyên tắc gì vậy ? Rất đơn giản đó là dùng các chế phẩm từ rau xanh và hoa quả tươi cho việc giảm cân làm đẹp. Vậy nên việc ăn gì để giảm cân trong 3 ngày không hề quá khó khăn ! Phái đẹp hãy chỉ cần sử dụng chế độ ăn với rau xanh và hoa quả tươi là hoàn toàn có thể đạt được. Các bạn nữ hãy thay đổi chế độ ăn uống hàng ngày của mình sang các loại thực phẩm giàu chất xơ và protien ngay nhé. Điều này không chỉ giúp bạn có thân hình đẹp mà còn giúp cơ thể các bạn chống lại rất nhiều căn bênh nguy hiểm khác như: cao huyết áp, máu nhiễm mỡ, gan nhiềm mỡ, xơ ...

Museum of Fine Arts, Boston gets exceptional collections of 17th-century Dutch and Flemish art

The Museum of Fine Arts, Boston (MFA) has announced that Rose-Marie and Eijk van Otterloo and Susan and Matthew Weatherbie have made a commitment to give their exceptional collections of 17th-century Dutch and Flemish art to the Museum—a donation that will constitute the largest gift of European paintings in MFA history. The Boston-area collectors plan to give the MFA not only their art collections, but also a major research library and funding to establish a Center for Netherlandish Art at the MFA, the first of its kind in the U.S. The donation of 113 works by 76 artists—including one of the finest Rembrandt portraits in private hands—will elevate the Museum’s holdings into one of the country’s foremost collections of Dutch art from the Golden Age and significantly strengthen its representation of Flemish paintings from the time. The Center for Netherlandish Art will encourage sharing works of art with wide audiences through collaborative study, generous loans and a commitment to ment...